[...] i wioslowan. Tak wiec, jesli mnie pytasz, maksymalnie jeden trening brzucha w tygodniu. Rob go w piatek po barkach. 4 serie unoszenia nog w podporze z obciazeniem 12-15 powtorzen 4 serie opad ze sztangielka na boki 10-15 powtorzen 4 serie crunch ze sztanga na lawce ujemnej 8-15 http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
[...] wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 serie 12-8 [...]
[...] to jeśli priorytetem jest góra to wystarczy zacząć od skosu, dalej płasko i na koniec rozpiętki skos. Dalej: BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 odwrotne rozpietki na maszynie(tył barków) 4 12-8 Tu robie jeszcze kaptury 4 serie hantlami 12 powtórzeń No i dobre. Nogi: Przysiady 4 serie 12-8 suwnica 4 [...]
no pasuje poruszac zeby sie nie zarosło z ciałem ale krecic na boki to chyba nie ma sensu, wystarczy gora dol delikatnie no i jak wyżej napisane, trzeba to robic higienicznie
[...] maszynie 3x12,10,8 Wspięcia na palcach (na zmiane noga) 3x12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie/wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek do przodu 3x12,10,8 Kaptury 3x12,10,10 Piątek Plecy Triceps Ściąganie drążka w szerokim nachwycie do klatki 3x12,10,8 Martwy ciąg [...]
masz tam dokladnie napisane... 1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8 1b. Russian twist * max. raz w tygodniu wystarczy, najlepiej na koniec tygodnia treningowego. To jest na miesnie skosne + wszystkie inne ktore przy tym pracuja.
Kiedys kolega robil te opady na boki,ale nie bylem jakos przekonany do tego cwiczenia,ale po5tyg tego jednego cw miesnie zaznaczone na obrazku mial juz calkiem widoczne,dlatego tez chce zaczac robic to cw.+ Russian twist otym drugim cw nigdy nie slyszalem na youtube znalazlem teki cos: to jest to ćwiczenie?? [...]
ile za TV? czyli, jak miesiąc go masz to gwarancja jest? stan matrycy? bez rys itp? i dokładny typ TV jakbyś mógł podać (np: Samsung LE32R82_ EDIT: podstawka w stosunku do TV jest krzywo, tak jest oryginalnie, czy po prostu można odchylać na boki, tak jak monitory do kompa? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-01-21 00:39:55
powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - [...]
bo oba te style bardzo dobrze wzmacniaja prostowniki grzbietu, poza tym ruch nogami ma znaczenie tak mi sie wydaje, przy plywaniu zabka i rozkraczaniu nog na boki odczuwalem lekko bol kregoslupa, przy kraulu i plywaniu grzbietem ruch nog jest taki bardziej "normalny" niz przy zabce
[...] (stopy na zewnątrz) 12/12/10/8 -Haki ze sztangą trzymaną z tyłu. -Dociąganie sztangi do brody - (szeroki chwyt, żeby pracował środek) 12/12/10/ -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -Pompki na poręczach z cięzarem 12/10/8 -Francuskie siedzac jednoracz 12/10/8 -Prostowanie na wyciagu 12/10/8 SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI [...]
Ok bd jechał FBW 3x w tygodniu. A -Przysiad 5x5 -WL 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -Triceps na wyciagu 5x5 -unoszenie hantelek na boki 5x5 -brzuch B -Przysiad 5x5 -MC 5x5 -Wyciskanie w staniu 5x5 -Podciąganie na drążku szeroki nachwytem 3x maksymalna liczba powtorzeń -Modlitewnik 5x5 -Łydki mój tydzień bd wyglądał tak: pon- wersja A wt- [...]
Dzisiaj był pierwszy trening tym planem. Wersja A -przysiad- 61kg -WL- 61kg -Wiosło w opadzie- 46kg -Triceps na wyciągu- 30kg -Unoszenie hantelek na boki- 10kg -brzucha narazie nie robiłem Ogólnie lajtowy trening i małe ciężary... Przyzwyczaiłem się do większych Nógi olewałem od jakiegoś czasu więc szczególnie małe obciążenie. Tak na rozruch [...]
[...] postawe nie grabie sie juz tak jak wczesniej wiec polecam wszytskim co chcieliby urosnac :P i mam jeszcze takie pytanie czy jak wiszac na tym drazku sie kreci biodrami na boki to moze sie cos stac ? strasznie kregloslup mi chrupie :P( ale slyszalem ze wlasnie tak trzeba ) I czy wiszenie na nim 1 x dziennie na wieczor daje cos ? Czy [...]